要想睡好觉 睡前半小时勿再用手机

编辑:小豹子/2018-10-22 17:39

  【...2017年03月24日讯】台湾一项最新调查发现,全台15岁以上民众,每10人就有1人有慢性失眠问题,其中以50至69岁的熟龄族以及女性族群最严重。心理医师建议,睡前30分钟别用手机,是睡好觉的第一步。

  中央社报道,台湾睡眠医学会、长庚医院睡眠中心合作进行“台湾常见睡眠问题盛行率的变化趋势”,针对全台15岁以上1073名受访者进行电访,发现全台慢性失眠盛行率约为11.3%,平均每凤凰彩票官网(fh03.cc)10人就有1人深受慢性失眠之苦。

  长庚医院睡眠中心主任陈泞宏表示,慢性失眠有3原则,包括30分钟内无.入睡、半夜醒来不易入睡、比预定时间早醒,发生频率一周3次且持续超过3个月以上,就算是慢性失眠。

  进一步分析失眠族群年凤凰彩票网(fh643.com)龄,发现年.愈.、失眠概率愈高,最容易失眠的年龄层为50至69岁,相较10年前,同样年龄层的失眠比率高出2倍之多。

  若就性别来说,男性失眠率约为8.6%,女性则高达13.0%。长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕分析,女性失眠和生理期、怀孕、更年凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)期等荷尔蒙变化息息相关,另像是带小孩的妈妈,有高达57.7%有失眠问题。

  想睡个好觉,跟3C.品使用习惯绝对有关,吴家硕说,正常来说,睡前约30分钟体内会分泌一种“褪黑激素”,也就是我们感受到的“睡意”,但一旦眼睛接触到手机、平板的蓝光,.脑就会凤凰彩票官网(fh03.cc)以为天还是亮的,减少褪黑激素,更难入睡。

  吴家硕指出,2013年一项研究指出,睡前连续用2小时3C,褪黑激素会.幅少约23%,建议手机每次别用超过1小时,睡前30分钟内最好就别再用手机,比较容易睡个好觉。

  责任编辑:叶紫微