早餐必吃的超级食物 让您元气满满

编辑:小豹子/2018-10-22 17:27

  【...2017年10月28日讯】(...记者罗蓉蓉综合报导)上课总感到睡意朦胧、精.不济吗?或是一.早哈欠连连,总是难以打起凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)精.面对满坑满谷的工作?精.不佳、想睡,几乎是许多人生活上都会遇到的问题,很多研究已经证实长期不吃早餐会影响身体健康和工作表现。而下面这些都可以作为早餐中的超级食物,给你足够的能量,能帮一整天.气加分。

  鸡蛋富含铁质、蛋白质,可以帮助一整天有好精.。并且是少数含有天然维生素D的食物之一,能够促进人体对钙的吸收。过去也有研究发现,早餐加一颗蛋,就可以让一整天摄取的热量减少10%,也能补充身体所需完整营养。

  许多人的早餐都习惯搭配一杯咖啡做为开始,咖啡也被视为提.的首选,不过根据英国《每日邮报》报导,一项新的研究指出,绿茶比咖啡更能活化.脑的记忆区块以及认知能力,可使人在上班时较容易专注。(最新研究:常饮绿茶增进记忆力 改善认知能力)

  是维生素C,钾,纤维的良好来源,可以降低哮喘的风险,控制血压。

  早餐不妨吃一碗冲泡燕麦片吧!谷物类食品中含有丰富维生素B群、铁质、镁.素,膳食纤维也能让血糖长时间维持稳定,有助于让人的心情稳定、维持良好体力。

  抗氧化剂和维生素C的.量来源,其纤维有助于减肥,减少便秘和减少肾结石。

  蓝莓一直连续多年位居最健康的水果之首。研究表明,蓝莓不仅能有效预防心脏病、糖尿病,促进脑部运转,还可能减少腹腔有毒脂肪。不妨在准备早餐粥和牛奶时加入一些蓝莓,也可以和酸奶、蜂蜜一起冰镇做成雪糕。(增强记忆力为时不晚 九个小改变促生.经.)

  酸奶中的有益菌能够增强免疫力、促进消化,它比普通牛奶多两到三倍的蛋白质,含糖却比普通牛奶要少。(益生菌改善情绪!常吃发酵食品解心忧)

  这里指的当然是浓度高的黑巧克力,而不是一般超市里小孩爱吃的甜巧克力,因为提.原因是来自于巧克力中的可可浓度以及咖啡因,因此巧克力浓度越高,提.效果自然也就越好。 黑巧克力也是抗氧化剂的.量来源,可以减少压力,改善血压和抗衰老。

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